こんにちは！
巣鴨・西巣鴨・大塚の間にある整体院の大塚さくら整体院です！

新型ウイルスなど、心配なニュースを多く目にしますが、皆さんが少しでも健康にお過ごしできますように 今回は【ウイルスに負けない体づくりの基本】についてお話しますので、しっかりと免疫力を高めてウイルスに負けない カラダづくりをしましょう！

◎バランスの良い食事をとる！
　『ま・ご・わ・や・さ・し・い』
豆、ごま、わかめ（海藻）野菜、魚、椎茸（キノコ類）、イモ等を量やバランス、食材は しっかり、いろいろな栄養素を摂取するように心がけましょう！

◎発酵食品をこまめに摂る！
腸には全身の免疫細胞の約7割が集まっていますが、免疫細胞は体内に侵入したウイルスを消化して、 体を健康な状況に保ってくれます。なので、まずは腸内環境を整えて免疫細胞を活発にさせましょう！！また、善玉菌と悪玉菌のバランスは、偏った食事やストレスによっても悪化しやすくなってしまうので、納豆やキムチ、ヨーグルトやみそなど、積極的に摂取しましょう！

◎適度な運動と入浴
冷えやストレスは免疫力低下の大敵ですので適度な運動で気分をリフレッシュしましょう！
トレーニングや簡単エクササイズをすると成長ホルモンが通常と比べ２９０倍も、多く出るので、まずは筋肉の大半がある下半身を強化できるスクワットやランニング、ウォーキングがいいでしょう！その後は、ゆっくり湯船につかって、リラックスしながら体の内側からしっかり温めるのがおすすめ！

◎充分な睡眠を心がける
睡眠不足になると風邪をひきやすくなることをご存知ですか？ 免疫力は、睡眠中に維持・強化されているため、睡眠時間が減った状態が続くと、身体の免疫力が落ちて、風邪やインフルエンザにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまうのです。睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすくなるそうです。
なるべく睡眠時間は8時間を心がけましょう！

◎歪み・姿勢不良をなくす
整体で猫背や反り腰・ストレートネック等の蓄積された歪みを取り除いていき、正しい姿勢にすることで、より免疫効果を高めることが出来ます！
身体を刺激する指圧マッサージやストレッチ、矯正等で、自己回復能力も高めていきましょう！

皆さんが日々をもっと健康にお過ごしいただけますように少しでもお役に立てたら幸いです！
マスクの着用や、こまめな手洗いうがい、消毒も徹底しましょう！

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頭痛、首痛、寝違え、肩こり、五十肩、腰痛、膝痛、猫背、反り腰、姿勢改善、ぎっくり腰、ぎっくり背中、だるさや疲労感、自律神経の調節、慢性的な痛み、産後の歪み等々…
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