セルフケア

腰痛時のエクササイズ(予防のためにも)

今回は「腰痛時のエクササイズ」をご紹介します!
痛みの予防にもエクササイズはとても効果的です!

仰向けに寝て頂いて、両膝を立てて腰を上に浮かします。そしてまた、腰を落とします(これを繰り返す)

ゆっくり20秒~30秒ほどで行い、
この時にお尻の筋肉(大臀筋)や太ももの筋肉(ハムストリングス)を使うだけでなく、
お腹の筋肉や背中などの、体幹部分の姿勢をきちんとキープしながら行うことが大切になります。
ゆっくり呼吸を行いながら行うことで効果UP♪
痛みがある場合は無理はしないようにしましょう。

もう1つは、両膝を曲げたまま左右に倒すトレーニング(ゆっくり10回ずつを3セットほど)

腰回りの可動性を高め、痛みの改善や今後の予防ができるストレッチです!
両肩が浮いてしまわないよう、腰回りの可動域を少しづつ大きくしていきます。

こちらも呼吸を止めずに行うと効果的です♪

慢性的でなかなか腰の痛みが取れない…
そんな時はぜひ大塚さくら整体院へお越しください!
あなたにぴったりの施術でお悩みを解決します!

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