セルフケア

睡眠の質の向上

こんにちは!!

皆さんは質の良い睡眠が取れていますか??
寝ているけど疲れが取れない、寝起きが良くない等感じていませんか??
睡眠の質と自律神経は大きな関係性があります!

睡眠の質を高める事で生活に大きなメリットがありますので
睡眠の質を向上させる方法をいくつかご紹介します(^^♪

1.温かい飲み物を飲む
安眠効果を出すために、ノンカフェインの物をオススメします
(白湯、生姜湯 など)

2.しっかりと入浴をする
(38~40℃くらいのお湯に30分ほど浸かりましょう)

3.夜更かしなどをしないように生活リズムを整える
(寝すぎも良くないですよ、、)

4.適度な運動を行う
身体を動かすことで熟睡モードになります

5.自分に合っている寝具を選ぶ
枕やマットなどを見直してみるのもいいですね

6.リラックスできる音楽を聴く
オルゴール系の音楽を癒しになりますよね♪

後は、バランスの取れた食事であったり、日光を浴びたりなどもありますね!!
実は、今挙げた方法は自律神経を整える方法と似たものなんですよ(^^♪

1日の始まりは良い睡眠から!!
ぜひ試してみてください!!

★☆★★☆★★☆★★☆★

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